La
osteoporosis surge cuando los huesos pierden densidad, se hacen frágiles,
aumentando el riesgo de sufrir posibles fracturas.
Está
relacionada con la falta de calcio en los huesos, que puede ser debido a una insuficiente
ingesta de dicho mineral, o a la dificultad de nuestro organismo en absorberlo
aunque lo ingiramos en cantidades suficientes.
Nuestros huesos aumentan su densidad y fortaleza a lo largo de la niñez y
juventud pero a partir de la edad adulta, comienzan a perder densidad, pérdida
que se hace más notable en el caso de las mujeres después de la menopausia,
debido a la carencia de estrógenos que son las hormonas que participan en la
absorción del calcio.
Puede presentarse
como consecuencia de determinadas enfermedades, por un factor genético o porque
no hemos llevado un estilo de vida saludable.
Por eso es muy importante vigilar la dieta y modos de vida saludable desde la
niñez para así desarrollar huesos fuertes y sanos que resistan bien el embate
del tiempo.
Para prevenir la osteoporosis debemos:
- Realizar ejercicio moderado durante una media hora (caminar, correr, bailar, nadar …) para que los músculos y los huesos se muevan y fortalezcan.
- Tomar el sol durante unos 10 a 20 minutos y estar al aire libre (fuente de vitamina D)
- Mantener una alimentación sana y rica en calcio
Aunque el
calcio es el elemento fundamental en la formación de los huesos, para que
nuestro organismo lo asimile, necesita también de otros minerales y vitaminas,
como la vitamina D y el magnesio.
Alimentos
que ayudan a absorber el calcio:
- Los lácteos: leche, yogur, queso
- Los cereales.
- El pescado azul
- Aceite de hígado de bacalao
- Frutos secos
- Legumbres
- Huevo
Si ya
padeces de osteoporosis debes de evitar los siguientes alimentos que NO ayuda a
nuestros huesos a absorber el calcio
- El salvado de trigo
- La sal (no tomes más de una cucharadita al día)
- La carne, sobre todo las más grasas
- Los refrescos y las bebidas de cola
- Controlar la ingesta de cafeína
- Moderar el consumo de alcohol
En tu Farmacia
La Plazuela podemos ayudarte con la osteoporosis, pásate y conoce de primera mano uno de nuestros
secretos mejor guardados!!!!
Autor: Equipo Farmacia La Plazuela
No hay comentarios:
Publicar un comentario