Sí,
si, plantéatelo: bebes agua suficiente ?
La
mayoría de nosotros ( un 75% nada más y nada menos) no ingiere
la cantidad de agua al día recomendada.
Si
quieres conseguir una buena hidratación, lo suyo sería :
-
Los niños de entre 9 y 13 años, han de consumir unos 2,1
litros diarios, mientras que las niñas deben tomar, al menos unos
1,9 litros.
-
Entre los adultos las mujeres deben tomar alrededor de 2
litros diarios, y en los hombres esta cantidad aumenta hasta los
2,5 litros. Esa es la ingesta ideal para un adulto sano.
Pero
en el caso de que practiques deporte, o en épocas de calor
las necesidades aumentan.
Si
no te gusta mucho tomar toda esa cantidad de agua, puedes hacerlo en
forma de:
-Infusiones.
Aunque no más de 2 ó 3 al día, pues algunas tienen un marcado
efecto diurético (con lo que no se pierde sólo agua sino también
electrolitos).
-Zumos
de frutas. Siempre que sean naturales, pues los comercializados
suelen llevar muchos azúcares añadidos. Pero no sustituyas toda el
agua que debes beber por zumos. Ten en cuenta que así como el agua
no aporta calorías los zumos sí.
-Caldos
desgrasados. Pueden ser otra opción si no te gusta mucho el
agua. Procura que sean caseros, pues los comercializados llevan
bastante sal y también conservantes.
Por
cierto, los alimentos también aportan agua. Los que más:
frutas y verduras crudas, que son justamente los que menos gustan a los niños.
La
proporción ideal es aportar nuestras necesidades de agua en un
70-80%
de las bebidas y
el 20-30 % restante de los alimentos.
Recuerda que somos un 60-70 % de agua
Sólo la pérdida de más del 2% de agua en el cuerpo puede provocar descenso del rendimiento físico, dolor de cabeza y fatiga, e incluso disminución de memoria a corto plazo.Así que a beber se dijo...pero agua !!
