¿Cuánta agua debemos beber?

Sí, si, plantéatelo: bebes agua suficiente ?

La mayoría de nosotros ( un 75% nada más y nada menos) no ingiere la cantidad de agua al día recomendada.

Si quieres conseguir una buena hidratación, lo suyo sería :

- Los niños de entre 9 y 13 años, han de consumir unos 2,1 litros diarios, mientras que las niñas deben tomar, al menos unos 1,9 litros.

- Entre los adultos las mujeres deben tomar alrededor de 2 litros diarios, y en los hombres esta cantidad aumenta hasta los 2,5 litros. Esa es la ingesta ideal para un adulto sano.

Pero en el caso de que practiques deporte, o en épocas de calor las necesidades aumentan.

Si no te gusta mucho tomar toda esa cantidad de agua, puedes hacerlo en forma de:

-Infusiones. Aunque no más de 2 ó 3 al día, pues algunas tienen un marcado efecto diurético (con lo que no se pierde sólo agua sino también electrolitos).

-Zumos de frutas. Siempre que sean naturales, pues los comercializados suelen llevar muchos azúcares añadidos. Pero no sustituyas toda el agua que debes beber por zumos. Ten en cuenta que así como el agua no aporta calorías los zumos sí.

-Caldos desgrasados. Pueden ser otra opción si no te gusta mucho el agua. Procura que sean caseros, pues los comercializados llevan bastante sal y también conservantes.

Por cierto, los alimentos también aportan agua. Los que más: frutas y verduras crudas, que son justamente los que menos gustan a los niños.

La proporción ideal es aportar nuestras necesidades de agua en un 70-80% de las bebidas y el 20-30 % restante de los alimentos.

Recuerda que somos un 60-70 % de agua

Sólo la pérdida de más del 2% de agua en el cuerpo puede provocar descenso del rendimiento físico, dolor de cabeza y fatiga, e incluso disminución de memoria a corto plazo.

Así que a beber se dijo...pero agua !!