Sobrepeso y obesidad infantil

El sobrepeso y la obesidad infantil están a la orden del día. Y si no, mira los datos:

-En Andalucía casi un 30 % de menores andaluces sufren exceso de peso.

-El 40% de los niños que padecen sobrepeso a los 7 años tienden a ser adultos obesos.

- Una incorrecta alimentación condiciona el normal desarrollo físico e intelectual del menor.

- El exceso de peso en la infancia favorece la aparición de diabetes, hipertensión , trastornos del sueño o problemas psicológicos.

 Los hábitos alimentarios se adquieren principalmente en casa: los niños observan nuestra forma de comer, los alimentos que comemos, los que compramos, cómo cocinamos y así, de forma progresiva, se van acostumbrando a nuestros hábitos. Asi que nuestro ejemplo es muy importante.

Estas recomendaciones generales para adquirir hábitos más saludables a la hora de comer pueden ser de utilidad:

1. Es conveniente acostumbrarles a realizar 5 comidas al día.
2. Para el recreo y merienda se aconseja preparar pequeñas raciones para que no les quite el apetito a la hora de comer o de cenar. Y se debe variar : una fruta, un lácteo o un pequeño bocadillo.
3. Moderar el consumo de carnes procesadas ( salchichas, hamburguesas) y de embutidos, por el gran contenido en grasa y sal que contienen.
4. Beber agua en lugar de refrescos o zumos envasados ( pues llevan poca fruta y muchos azúcares añadidos).
   
   
   
5. Es importante dormir las horas necesarias y levantarse con tiempo para desayunar.
6. Educarle para que coman de todo. La dieta, cuanto más variada más equilibrada. Si un alimento no le gusta, intentar prepararlo de forma diferente.
7. Es recomendable elegir productos lácteos de bajo contenido en grasa (semi o desnatados) ya que la grasa de la leche es de origen animal y lleva más porcentaje de grasas saturadas.
8. El pan mejor si es integral, ya que contiene más cantidad de fibra y minerales.
9. El pescado puede ser fresco o congelado, blanco o azul y que vaya variando.
10. Elegir las partes magras de la carne . Eliminar la piel de las aves y la grasa visible.
11. Los aceites más recomendables son el de oliva, girasol o maíz. Cuidado con consumir productos elaborados que no especifiquen el tipo de aceite que llevan.
12. Las legumbres deben cocinarse con verduras e ir variando su consumo.
13. Además de tomar fruta de postre, se aconseja tomar una en el desayuno o en recreo.
14. Reducir los fritos y aumentar los alimentos a la plancha, hervidos o asados. Y evitar el uso de salsas industriales.
15. Vigilar los excesos para no llegar al sobrepeso y a la obesidad.

 

Fuente: Consejo Andaluz de Colegios Oficiales de Farmacéuticos- Campaña Sanitaria Peso y Salud Infantil