Sobrepeso y obesidad infantil



El sobrepeso y la obesidad infantil están a la orden del día. Y si no, mira los datos:
-En Andalucía casi un 30 % de menores andaluces sufren exceso de peso.
-El 40% de los niños que padecen sobrepeso a los 7 años tienden a ser adultos obesos.
- Una incorrecta alimentación condiciona el normal desarrollo físico e intelectual del menor.
- El exceso de peso en la infancia favorece la aparición de diabetes, hipertensión , trastornos del sueño o problemas psicológicos.

 Los hábitos alimentarios se adquieren principalmente en casa: los niños observan nuestra forma de comer, los alimentos que comemos, los que compramos, cómo cocinamos y así, de forma progresiva, se van acostumbrando a nuestros hábitos. Asi que nuestro ejemplo es muy importante.

Estas recomendaciones generales para adquirir hábitos más saludables a la hora de comer pueden ser de utilidad:
  1. Es conveniente acostumbrarles a realizar 5 comidas al día.
  2. Para el recreo y merienda se aconseja preparar pequeñas raciones para que no les quite el apetito a la hora de comer o de cenar. Y se debe variar : una fruta, un lácteo o un pequeño bocadillo.
  3. Moderar el consumo de carnes procesadas ( salchichas, hamburguesas) y de embutidos, por el gran contenido en grasa y sal que contienen.
  4. Beber agua en lugar de refrescos o zumos envasados ( pues llevan poca fruta y muchos azúcares añadidos).

  5. Es importante dormir las horas necesarias y levantarse con tiempo para desayunar.
  6. Educarle para que coman de todo. La dieta, cuanto más variada más equilibrada. Si un alimento no le gusta, intentar prepararlo de forma diferente.
  7. Es recomendable elegir productos lácteos de bajo contenido en grasa (semi o desnatados) ya que la grasa de la leche es de origen animal y lleva más porcentaje de grasas saturadas.
  8. El pan mejor si es integral, ya que contiene más cantidad de fibra y minerales.
  9. El pescado puede ser fresco o congelado, blanco o azul y que vaya variando.
  10. Elegir las partes magras de la carne . Eliminar la piel de las aves y la grasa visible.
  11. Los aceites más recomendables son el de oliva, girasol o maíz. Cuidado con consumir productos elaborados que no especifiquen el tipo de aceite que llevan.
  12. Las legumbres deben cocinarse con verduras e ir variando su consumo.
  13. Además de tomar fruta de postre, se aconseja tomar una en el desayuno o en recreo.
  14. Reducir los fritos y aumentar los alimentos a la plancha, hervidos o asados. Y evitar el uso de salsas industriales.
  15. Vigilar los excesos para no llegar al sobrepeso y a la obesidad.
 
Fuente: Consejo Andaluz de Colegios Oficiales de Farmacéuticos- Campaña Sanitaria Peso y Salud Infantil

¿Cuánta agua debemos beber?

Sí, si, plantéatelo: bebes agua suficiente ?
La mayoría de nosotros ( un 75% nada más y nada menos) no ingiere la cantidad de agua al día recomendada.

Si quieres conseguir una buena hidratación, lo suyo sería :

- Los niños de entre 9 y 13 años, han de consumir unos 2,1 litros diarios, mientras que las niñas deben tomar, al menos unos 1,9 litros.
- Entre los adultos las mujeres deben tomar alrededor de 2 litros diarios, y en los hombres esta cantidad aumenta hasta los 2,5 litros. Esa es la ingesta ideal para un adulto sano.

Pero en el caso de que practiques deporte, o en épocas de calor las necesidades aumentan.

Si no te gusta mucho tomar toda esa cantidad de agua, puedes hacerlo en forma de:

-Infusiones. Aunque no más de 2 ó 3 al día, pues algunas tienen un marcado efecto diurético (con lo que no se pierde sólo agua sino también electrolitos).

-Zumos de frutas. Siempre que sean naturales, pues los comercializados suelen llevar muchos azúcares añadidos. Pero no sustituyas toda el agua que debes beber por zumos. Ten en cuenta que así como el agua no aporta calorías los zumos sí.

-Caldos desgrasados. Pueden ser otra opción si no te gusta mucho el agua. Procura que sean caseros, pues los comercializados llevan bastante sal y también conservantes.

Por cierto, los alimentos también aportan agua. Los que más: frutas y verduras crudas, que son justamente los que menos gustan a los niños.

La proporción ideal es aportar nuestras necesidades de agua en un 70-80% de las bebidas y el 20-30 % restante de los alimentos.

Recuerda que somos un 60-70 % de agua

Sólo la pérdida de más del 2% de agua en el cuerpo puede provocar descenso del rendimiento físico, dolor de cabeza y fatiga, e incluso disminución de memoria a corto plazo.

Así que a beber se dijo...pero agua !!

Un producto para adelgazar que funciona: Vitalform


Existe un producto que realmente puede ayudarte en la pérdida de peso.
Y encima se trata de un producto bastante económico ( no supera los 19 €/mes). Se llama Vitalform y es de los laboratorios Vitalfarma.

Lo que hace de Vitalform un producto para adelgazar realmente novedoso es que actúa sobre la grasa acumulada de dos maneras diferentes. Y esto es posible porque combina un termogénico tradicional con el CLA ( Ácido Linoleico conjugado).  
Su acción se verá multiplicada si después de ingerir una capsula, haces una caminata a paso ligero de una media hora. No hace falta que hagas una dieta restrictiva, pero tendrás que limitar algunos alimentos, sobre todo los que contienen grasas saturadas y hidratos de carbono de acción rápida.
Si aún no estas familiarizad@ con este tipo de alimentos podemos explicártelo en nuestra consulta de nutrición ( información y teléfono en la sección de servicios de facebook)
¿Cómo se toma?
Fácil, solo una cápsula al día en el desayuno.


¿ Cuál es la fórmula del éxito de Vitalform?
-Por una parte tenemos la efectividad de los polifenoles del té y concretamente su activo principal ,la GalatoEpigalocatequina, es bien conocida por su actividad termogénica.
¿y eso que es? los termogénicos son precursores de las catecolaminas (adrenalina y noradrenalina) que una vez liberadas en el torrente sanguíneo aumentan el metabolismo basal y oxidan las grasas. Esto provoca un aumento de la temperatura corporal que tiene que ser evacuada en forma de calor ( de ahí que reciban el nombre de termogénicos)
-El CLA va a actuar inhibiendo el depósito de grasa en los tejidos y a su vez favorece el aumento de la masa muscular. También es un buen aliado para disminuir el colesterol .En este caso, el CLA se presenta microencapsulado que aporta ,entre otras muchas ventajas ,la liberación controlada en el tracto digestivo, mejorando así su biodisponibilidad.
-La alcachofa es también un clásico imprescindible por su actividad depurativa y estimulante de la actividad de la vesícula biliar.
-Otro detalle interesante en su formulación: Incluye Gluconato de Zn y Picolinato de Cromo.
Ademas no contiene gluten, lactosa ni sacarosa.
No te olvides de caminar a buen ritmo durante al menos media hora, y si puede ser una hora mucho mejor. Duplicaras los resultados

Puedes comprarlo en nuestra farmacia o si lo prefieres te lo enviamos a casa. Comienza a perder peso ya !!